Idées menus pour un régime cétogène

Auteur : | 0 Commentaire | Date : 2 novembre 2020 | Catégorie : Sélection des meilleures recettes Cookeo

Avant de vous partager les idées de menus pour votre régime cétogène, laissez-moi vous donner quelques information sur Keto diet, ces informations sont importantes pour toutes les personnes qui commencent un régime alimentaire !
Un régime ne veut pas dire de ne plus manger, il est très important d’avoir une bonne alimention et de garder une bonne forme physique !

Keto diet c’est quoi ?

Le régime dit cétogène est un régime qui est pauvre en glucides. Il se compose principalement d’aliments riches en lipides. En faite, vous mangez beaucoup de gras et réduisez votre apport en glucides au maximum.

Keto Diet est un complément alimentaire. Ce complément alimentaire se base sur une composition qui est axée sur les graisses pour qu’elles soient bien brûlées.

Le nom Keto diet fait penser au régime cétogène, qui est en faite un régime alimentaire qui se base uniquement sur des ingrédients bénéficiant de bonnes graisses (oui oui, il y en a !), celles qui sont faciles à éliminer.

En ce qui concerne le dosage de ces compléments alimentaires, les nutritionnistes vous en diront plus à ce sujet. Ce que je peux vous dire sur ce compléments c’est :

Les ingrédients principaux sont le Magnésium Beta Hydroxybutyrate (BHB), calcium BHB et sodium BHB
Les autres ingrédients sont le stéarate de magnésium, gélatine, farine de riz, dioxyde de silicium
La base alimentation : 70% de matières grasses, 5% de glucides et 25% de protéines

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Les points positifs

  • Chez certaines personnes, les résultats apparaissent au bout de 12 jours, chez d’autres personnes au bout de 9 jours. Les effets apparaissent donc rapidement.
  • Via ce complément alimentaire, les graisses intelligente brulent et se transforme en énergie, d’avantage de motivation pour faire du sport et des efforts physiques !
  • La composition de ce complément alimentaire est naturel pas de produits chimiques dans la composition.
  • Pas d’effets indésirables.

Les points négatifs

  • Les femmes enceintes et allaitantes ne peuvent pas le faire !
  • La fatigue peut se faire ressentir car votre corps a besoin de s’habituer sachant que ce régime est composé quasi-exclusivement de lipides et de protéines.
  • La constipation, le régime keto diet peut entrainer une constipation mais pas pour tous le monde, chqcun réagit de différentes manières. Heureusement, cela est temporaire !
  • La perte hydrique. Pour que la balance hydrique soit maintenue, ces pertes en eau doivent être compensées par des apports. En moyenne, un adulte élimine 2 à 3 litres d’eau par jour : 1,5 litre dans les urines, 0,8 litre par la sueur et la respiration et 0,2 litre dans les matières fécales.
  • Carence en vitamines et en minéraux. En cas de carences, une banane de taille moyenne fournit 33 g de glucides. De quoi rapidement dépasser les 50 g de glucides par jour.

Aliments autorisés avec le régime cétogène

  • Viande rouge comme : bœuf, cheval, hamburgers, bacon, saucisses
  • Volaille comme : poulet, dinde, canard
  • Poisson et fruits de mer comme : hareng, maquereau, saumon, moules, crevettes, thon, truite, anchois
  • Produits laitiers comme : beurre, tous les types de fromage, crème fraîche (non-sucrée)
  • Graisses comme : huile de poisson, huile de lin, huile de noix de coco
  • Fruits à coque comme : noix de cajou, amandes, noisettes
  • Légumes comme : asperges, avocat, brocoli, chou-fleur, olives

Idées menus

Voici quelques idées de recettes que vous allez pouvoir tester 😉

Petit déjeuner

Omelette avocat et poivron

Ingrédients :

2 œufs bio
1 avocat
½ oignon émincé
1 poivron émincé
Sel et poivre
2 cuillères à café d’huile de noix de coco

Préparation :

Faites chauffer 2 cuillères à café d’huile de noix de coco et ajoutez les œufs.
Ajouter les oignons et les poivrons émincés.
Garnissez votre omelette avec l’avocat.

Déjeuner

Bœuf aux légumes

Ingrédients :

200 g d’escalope de bœuf
250 g de légumes surgelés
2 cuillères à café d’huile de noix de coco

Préparation :

Faites décongeler les légumes.
Dans une poêle, faites chauffer 2 cuillères à café d’huile de noix de coco et faites-y revenir l’escalope de bœuf.
Faites cuire les légumes selon votre goût.

Dîner

Poulet au pesto, légumes et fromage frais

Ingrédients :

300 g de poulet
1 cuillère à soupe de pesto
1 tomate
Un sachet de légume sautés
Un bol de fromage frais

Préparation

Faites cuire le poulet et recouvrez-le de pesto des deux côtés.
Faites cuire les légumes.
Coupez le poulet en morceaux, ajoutez les légumes et les tomates et mélangez.
Ajoutez du fromage frais à votre goût.

Conclusion

Il est très important de s’aimer soit même et de ne pas écouter les autres, écoutez-vous ! Si vous pensez que vous avez besoin de faire un régime pour vous sentir mieux dans votre corps et bien faite le mais attention faite le bien !

N’hésitez pas à vous entourer de bonnes personnes et de bon spécialistes qui vous aideront tout au long de votre régimes.

N’oubliez pas aussi de garder une forme physique, pas la peine de s’épuiser tous les jours à faire de sport, le but est de bien le faire ! Pareil pensez à bien vous entourer pour avoir de bons conseils en la matière !

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